Egal ob man lange Touren oder einen Kurztrip plant: Es empfiehlt sich, die wichtigsten Grundsätze nicht aus den Augen zu verlieren. Am Anfang steht die Routenwahl: Passt man das Ziel den eigenen Fähigkeiten an, steht dem entspannenden Naturerlebnis nichts mehr im Weg. Am besten informiert man sich im Vorhinein über den geplanten Wanderweg. Im INternet findet man detaillierte Auskünfte über Schwierigkeitsgrad und Dauer des Weges. Ratsam ist auch, immer zeitliche Reserven einzuplanen, um mit Überanstrengung, Verletzungen oder Umwegen zurechtzukommen. Denn vor allem wenn es bergab geht, kann man bei Übermüdung leicht stolpern und stürzen.

 

Rucksack-Apotheke nicht vergessen

Wie bei allen Sportarten muss man auch beim Wandern genügend Flüssigkeit und Energie aufnehmen. Mindestens einen Liter Wasser und kleine Häppchen an wertvoller Nahrung wie Müsli-Riegel oder Obst sollte man jedenfalls mitnehmen. Ein guter Sonnenschutz und eine Erste Hilfe-Apotheke sollte im Rucksack nicht fehlen.

 

CHECKLISTE RUCKSACKAPOTHEKE

Basis-Ausstattung* (sollte immer dabei sein):

  • 1  sterile Mullbinden
  • 2 sterile Kompressen bzw. nichtklebende Wundauflagen (z.B. ES-Kompressen)
  • 1 Heftpflastersortiment (klein und groß)
  • 1 Rolle Verbandtape
  • 1 elastische, selbsthaftende Pflasterbinde 8 – 10 cm / 5 m zur (Gelenk-)Stabilisierung
  • 1 Dreiecktuch
  • 1 Rettungsdecke
  • 1 Kleine Pinzette
  • 1 Kleine Schere
  • 2 Alkoholtupfer
  • 1 Paar Einmalhandschuhe

Sinnvolle Zusatzausstattung:

  • 2-3 Blasenpflaster
  • Rolle Tape für Stützverbände
  • Wunddesinfektionsmittel
  • Kleine Trillerpfeife (für Notsignale)

 Sinnvolle Basis-Medikamente:

  • 4-6 Schmerztabletten
  • Wasser-Entkeimungstabletten

 

Ergänzungen für mehrtägige Mehrtagestouren und Hochtouren (Ergänzung durch weitere Verbandspäckchen, Kompressen, Verbandsbinden, elastische Binden und Dreiecktücher, je nach Tourenlänge und Gruppengröße)

  • Gereizte Augen – Augentropfen 3-4 Einzeldosen
  • Verstopfte Nase – Nasenspray
  • Halsschmerzen – verschiedene Lutschtabletten
  • Husten, verschleimt – verschiedene Lutschtabletten
  • Übelkeit, Erbrechen, Magenstörung
  • Starker Durchfall
  • Krämpfe/Choliken:

Viel Freude in den Bergen!